Tipos de aulas e programação da semana

Olá pessoal

Primeiramente, gostaria de agradecer a força de todos os que já são seguidores, postaram comentários ou mandaram e-mails elogiando o blog. Espero atender as expectativas de vocês e poder ajudar com textos interessantes e que façam diferença nas suas pedaladas.

Bem, um assunto super importante e que causa um pouco de dúvidas é sobre os tipos de aulas de spinning que temos na Cia Athletica de BH. Aquele papo de intervalado, montanha, high endurance, etc. Vou esclarecer um pouco disso hoje.

Para começar, é importante falar um pouco de teoria do treinamento. “Os métodos de treinamento representam a forma de organizar a adequada relação entre a intensidade e a duração do exercício'' (SZMUCHROWSKI, 1999). Sendo assim, os métodos são as ferramentas que usamos para poder diferenciar os tipos de treinos. Pense bem: se não existisse isso, imagine treinar para sempre a mesma série de musculação, ou a mesma aula de spinning todos os dias? Não dá, né?

Pois bem. Segundo BOMPA (2002) os métodos de treinamento aeróbio são divididos em três grande grupos:
Contínuos: Execução continuada de um trabalho sem interrupcão de esforço.
Intervalados: Alternância entre períodos de estímulos e recuperações.
Fartlek: Tradução de um termo sueco que significa ''brincar de correr''.
Esses são os três principais métodos. Dentro deles, existem algumas divisões. Os contínuos, por exemplo podem ser de intensidade leve, moderada ou forte. Os intevalados também. Os fartleks, são treinos que misturam os dois métodos, o contínuo e o intervalado. Daí a expressão ''brincar de correr''. Se faz de tudo, sem muitas regras.

Levando isso então para dentro da nossa sala, na Companhia Athletica de BH fizemos um apanhado geral disso tudo e dividimos esses métodos em 7 diferentes tipos de aulas. Segue abaixo uma pequena descrição de cada tipo.

Low Endurance: utilizando terrenos variados, na maioria planos, consiste em realizar um trabalho contínuo e de intensidade leve a moderada.
Intensidade: 85% a 95% da FC de limiar

High Endurance: Utilizando terrenos variados, consiste em realizar um trabalho contínuo e de intensidade moderada a alta.
Intensidade: 90% a 100% da FC de limiar

Intervalado Extensivo: Utilizando terrenos variados, consiste em realizar um trabalho intervalado de intensidade moderada a alta.
Intensidade:
Estímulos: 95% a 105% da FC de limiar
Recuperações: Próximas a 90% da FC de limiar

Intervalado Intensivo: Utilizando terrenos variados, consiste em realizar um trabalho intervalado de intensidade alta.
Intensidade:
Estímulos: 100% a 115% da FC de limiar
Recuperações: Próximas a 90% da FC de limiar

Montanha: Utilizando subidas, consiste em realizar um trabalho contínuo e de intensidade moderada a alta. Treino simula uma subida de montanha.
Intensidade: 95% a 110% do limiar

Fartlek: Pode ser considerado uma mistura de todas as aulas, onde não existem muitas regras em relação aos tipos de terreno ou a intensidade.
Intensidade: 85% a 115% da FC de limiar

Competição: Utilizando terrenos variados, consiste em simular uma competição de ciclismo no estilo contra-relógio.
Intensidade: Acima de 95% da FC de limiar

Bom, com isso já dá para ter uma idéia sobre cada tipo de aula. Para saber ainda mais, converse com seu professor que ele está a disposição e vai adorar poder esclarecer qualquer tipo de dúvida. Aproveitando nosso papo, aqui vai a programação das aulas para esta semana.

Programação das aulas de spinning - 07/06 a 13/06

Segunda: Montanha
Terça: Fartlek
Quarta: Intervalado Extensivo
Quinta: Montanha
Sexta: Fartlek
Sábado: Livre

Bom, falei sobre os tipos de aulas e esta aí a programação das aulas da semana. Mas aí surge uma dúvida: Por que um dia a aula é de Montanha, no outro é Fartlek, etc? Como e por que é feita essa divisão das aulas na semana, no mês, no ano?
Espero que vocês estejam com essa dúvida realmente, pois isso é um dos motivos que fazem seu condicionamento melhorar. E é o assunto do nosso próximo papo...

Beijos e abraços e sigam pedalando